ここ数年、世界での韓国ブームが目立っています。
日本でも国内の人気曲ランキング上位に韓国アイドルが多くランクインするなど韓国アイドルが流行していますよね！ダンスや歌だけでなく、スタイルの良さに憧れを抱く方も少なくありません。
アイドルだけでなく韓国人は美意識が高いと言われています。
それもそのはず、韓国では日本以上に見た目が与える影響が大きく、就職活動の面接にも影響があるそうです。韓国ではメイクやスキンケア、髪型、ダイエットをするのは当然なのかもしれませんね！
そこで今回は美意識の高い韓国人が食べている低カロリー韓国料理と韓国で流行ったダイエット法を紹介します！
韓国料理はダイエット向きといわれる理由
韓国料理がダイエット向きという話を聞いたことはありませんか？
なぜそう言われているのかを解説します。
①脂肪燃焼効果
韓国料理には、キムチやヤンニョムチキンなど唐辛子が使われているメニューが多いです。
この唐辛子は脂肪燃焼効果があるため、ダイエット向きと言われています。
韓国は北西から冷たい空気が流れてくる寒い地域ですので唐辛子を使って体を温めようとしたという背景があるんですよ。
②冷え性の予防
韓国料理に含まれる唐辛子には体温を上げる効果もあります。
体温が上がれば冷え性の予防にもなり、内臓の機能や基礎代謝の低下を防いでくれます。
③代謝の向上
食べ物を消化・吸収するときに使われるエネルギーを「食事誘発性熱産生」といいます。
つまり食事誘発性熱産生を増やすことができる食材を摂取すれば、より代謝量を上げて太りにくいということです。
韓国料理によく含まれている「野菜」「海藻」「キノコ」は食事誘発性熱産生を増やすので、代謝の向上が見込めます。
韓国料理の特徴
美容大国である韓国の料理の特徴やダイエットに良いとされる理由をご紹介します。
韓国料理の特徴①唐辛子
韓国料理には唐辛子が使われたメニューが豊富です。
この唐辛子に含まれるカプサイシンにはエネルギー代謝の促進作用があります。それによって脂肪を分解する酵素も活性化され、体についた脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果も期待できます。
さらに、代謝が活発になることで血液の流れが良くなり、冷え性の改善や疲労回復効果も期待できるためよいといわれています。
韓国料理の特徴②発酵食品
代表的な食品の１つのキムチや飲み物ではマッコリ、調味料では豆板醤とコチュジャンと発酵食品が多いのも特徴の１つです。
発酵食品は腸内環境を整えて便秘の改善を促したり、内臓の動きを活発化させて代謝を高める効果が期待できるのでダイエット中にもおすすめの食品です。
韓国料理の特徴③野菜の摂取
韓国料理店では注文した料理とは別に前菜が出てきます。その前菜にはキムチやナムルなど野菜が使われたものが多いんです。
他にもお肉を野菜で包んで食べるサンチュやナムルが入ったビビンバなどメインのお料理にも野菜が入っています。
野菜には食物繊維やビタミンなどの栄養も豊富なのでダイエット中も積極的に摂取したい食材です。
韓国には「薬食同源」という食べるものは薬になるとの考えが根付いています。そのため食事のバランスが取れるようなメニューが豊富なのです。
韓国料理の特徴④油が少ない
韓国料理は「スンドゥブ」「サムゲタン」「ナムル」など蒸し料理・煮込み料理が多く、油の使用量が少ない料理が多いです。
糖質とタンパク質は1gで約4kcalしかありませんが、脂質は1gで約9kcalあります。
油の量が少ないので比較的ヘルシーな料理が多いといえますね。
低カロリーな韓国料理とそのレシピ8選
それでは早速、ダイエット中におすすめの低カロリー韓国料理をご紹介します。
簡単なレシピも掲載しているので、ぜひご家庭で試してみてくださいね。
①キムチ
韓国のお店では注文をしなくても必ず出てくるほど、韓国人にとってキムチはなくてはならないものです。キムチのような発酵食品は、腸内環境を整えて便通を改善してくれます。また、唐辛子に含まれるカプサイシンの作用で代謝アップも期待できます。ただし、食べ過ぎると胃が荒れたり、塩分の摂りすぎになるので注意が必要です。
1人分 カロリー：23kcal 糖質：2.6g
【材料（4人前）】
- お好みの野菜（白菜、きゅうり、大根、にんじんなど） 250g
- 塩 大さじ3
- 水 適量
キムチペースト
- りんご 30g
- おろししょうが 小さじ2
- おろしにんにく 小さじ2
- 塩麹 大さじ1
- 顆粒和風だし 大さじ1
- 昆布 10cm程度
- 粉唐辛子 大さじ3
【調理手順】
- りんごの皮をむき、すりおろします。
- 昆布を細切りにします。
- 野菜に塩をかけ、水分がでるまでしっかりもみ込みます。そのまま5分ほど放置します
- 塩を洗い流し、水気を絞ります。
- ボウルにキムチペーストの材料をすべて入れ、よく混ぜ合わせます。
- ボウルに水気を絞った野菜を入れ、キムチペーストを全体になじませます。
- 6を保存袋に移したら、1分もんで袋の口を縛って冷蔵庫で2時間ほど保存します。
②ナムル
こちらも韓国料理の定番ですよね。もやしや人参、ほうれん草などの野菜をゴマ油と調味料で和えた料理で、ビタミンやミネラルをたっぷりとることができます。ナムルをお店で頼むとコチュジャンが添えられていることも多いのですが、コチュジャンには砂糖が多く入っているので、カロリーと糖質を抑えるにはそのまま食べるのがおすすめです。
1人分 カロリー：67kcal 糖質：2.9ｇ
【材料（2人前）】
- ほうれん草 1/2把
- にんじん 1/2本
- 大豆もやし 1/2袋
- ぜんまい水煮 20g
- ごま油 小さじ2
- 鶏ガラスープのもと 小さじ2分の1
- しょうゆ 少々
- 塩 少々
【調理手順】
- にんじんは細切りに、ほうれん草は5cm程度に切る。
- 鍋にお湯を沸かし、ぜんまい以外の野菜を固い順に茹でる。
- 茹で上がった野菜から冷水にさらし、しっかりと水気を絞る。
- ボウルに調味料をすべて入れ、3の野菜を混ぜ合わせる。
③わかめスープ
カルシウムやミネラルが豊富に含まれているため、韓国では産後にわかめスープを飲むのが一般的なのだそうです。日本のわかめスープと違って、牛肉が入っているのも特徴的です。脂身の少ない牛肉を使うので、カロリーを抑えつつ満足感も得られます。
1人分 カロリー：170kcal 糖質：0.9g
【材料（2人分）】
- 乾燥わかめ 大さじ2
- 牛コマ切れ肉 100g
- ねぎ 5cm程度
- 水 400cc
- 鶏ガラスープのもと 小さじ1
- 塩 少々
- おろしにんにく 小さじ2分の1
- ごま油 大さじ2分の1
- 白ごま 適量
【調理手順】
- 袋の表記時間どおり、わかめを水で戻します。
- ねぎは白い部分を斜め薄切りにします。
- 鍋にごま油を入れて、牛肉とにんにくを炒めます。
- 牛肉の色が変わったら、水、鶏ガラスープのもと、塩を加えてひと煮立ちさせます。
- 水を切ったわかめとねぎを入れて、さらに2分程度煮込みます。
- 器に盛り、白ごまをちらします。
④スンドゥブチゲ
日本でも女性を中心に人気のスンドゥブチゲは、豆腐（＝スンドゥブ）の鍋料理（＝チゲ）という意味です。豚肉が入っていないものであれば、韓国料理の中では低カロリーの料理です。良質なタンパク質が摂れて満足感も得られ、辛さで代謝アップも期待できますよ。
1人分 カロリー：233kcal 糖質：6.3g
【材料（1～2人分）】
- 絹ごし豆腐 1丁（約300g）
- シーフードミックス 100g（えび、いか、あさりなど）
- 卵 1個
スンドゥブスープ
- 水 500cc
- ごま油 大さじ1
- コチュジャン 大さじ1
- 粉唐辛子 お好みで
- 鶏ガラスープのもと 大さじ1
- 砂糖 小さじ1
- おろしにんにく 小さじ1
- しょうゆ 大さじ2分の1
- 料理酒 小さじ2
【調理手順】
- 冷凍シーフードミックスを使用する場合は、事前に解凍しておきます。
- 鍋にスンドゥブスープの材料をすべて入れ、火にかけます。
- シーフードミックスを加え、火が通ったら豆腐をまるごと入れます。
- 卵を落として、半熟程度に火を通します。
⑤チャプチェ
春雨と細切りにした肉や野菜、きのこなどをゴマ油で炒め、甘辛く味付けした料理です。春雨の主成分はデンプンなので、糖質は18gとやや高くなっていますが、野菜やきのこをたっぷり食べられるので、ダイエット中の方にもおすすめの一品です。春雨の量を減らして作るとよりヘルシーになりますよ。
1人分 カロリー：161kcal 糖質：18g
【材料（2人分）】
- 春雨 35g
- 牛もも肉 60g
- たけのこ水煮 35g
- にんじん 2cm程度
- たまねぎ 20g
- ピーマン 小1個
- ごま油 小さじ2分の1
- おろしにんにく 1cm程度
- 料理酒 小さじ2分の1
- しょうゆ 大さじ1
- 砂糖 小さじ2分の1
- 塩 少々
- サラダ油 適量
【調理手順】
- 鍋にお湯を沸かし、春雨を5～6分ゆでたら食べやすい大きさに切ります。
- 野菜は千切りに、牛肉は細切りにします。
- 野菜をサラダ油と塩で1種類ずつ炒めます。
- 牛肉を炒めます。
- フライパンから牛肉を取り出し、春雨とすべての調味料を投入します。
- 春雨に汁気がなくなるまで炒めたら、野菜と牛肉を戻し、全体を混ぜます。
⑥テンジャンチゲ
テンジャンチゲはチゲ鍋の一種で、韓国では最も一般的な家庭料理のひとつです。通常は牛肉を使いますが、あさりを使うとさっぱりとした味に仕上がり、カロリーも抑えられます。
1人分 カロリー：180kcal 糖質21.5g
【材料（2人分）】
- あさり 80g
- ズッキーニ 2分の1本
- じゃがいも 80g
- たまねぎ 2分の1個
- えのき 40g
- しいたけ 15g
- ねぎ 2分の1本
- 木綿豆腐 2分の1丁（約150g）
- みそ 大さじ2
- コチュジャン 小さじ2
- おろしにんにく 大さじ1
- 煮干し 10匹
- 昆布 10cm
【調理手順】
- 鍋に800ccの水を入れ、頭と内臓を取った煮干しと昆布を入れて火にかけます。
- すべての野菜を一口大に切ります。
- 出汁がでたら煮干しと昆布を取り出し、みそ、コチュジャン、おろしにんにくを加えます
- 豆腐とネギ以外の材料を加えて、弱火で火が通るまで煮込みます。
- 豆腐とネギを入れ、ひと煮立ちさせます。
⑦サムゲタン
サムゲタンは、骨付きの鶏肉とモチ米を煮込んだスープ料理です。本場では若鶏を丸ごと使いますが、手羽先や手羽元を使えばご家庭でも簡単に再現できます！
1人分 カロリー：456kcal 糖質：19.6g
【材料（2人分）】
- 手羽先 300g
- おろしにんにく
- おろししょうが
- ねぎ 2分の1本
- モチ米 40g
- 料理酒 大さじ2
- ごま油 小さじ2
- 鶏ガラスープのもと 小さじ2
- 水 400cc
- 塩 小さじ1
- 塩コショウ 少々
【調理手順】
- ねぎは1.5cm程度の幅に薄切りにします。
- 鍋に水とねぎ、手羽先を入れて、アクを取りながら中火で煮立てます。
- もち米と料理酒、鶏ガラスープのもとと塩を加え、弱火で40分程度煮込みます。
- 塩コショウで味を整え、ごま油をたらしたら器に盛り付けます。お好みで小ねぎを散らすのもおすすめです。
⑧韓国粥
ダイエットメニューの定番・お粥は、韓国でも専門店ができるほどの人気ぶり
卵粥や鶏粥などさまざまな種類がありますが、今回はアワビを使った贅沢なお粥をご紹介します。
1人分 カロリー：327kcal 糖質：42.21g
【材料（4人分）】
- 米 1合半
- 水 1200cc
- アワビ 100g
- 塩 少々
- ごま油 大さじ1
- しょうゆ 少々
- 海苔 適量
- 白髪ねぎ 適量
- 松の実、クコの実（あれば）
- 卵黄 3個分
【調理手順】
- 米を研ぎ、30分ほど水につけておきます。
- アワビを殻から外します。
- アワビの肝のみを集め、水（分量外）を追加し、目の細かいザルなどで濾します。
- アワビを食べやすい大きさに切り、鍋に入れてごま油で炒めます。
- 米を加え、さらに炒めます。米に透明感がでてきたら、水1200ccと、肝の水を加えて火にかけます。
- お米がくずれるまで煮込んだら、卵黄を加えて全体を混ぜます。
- お好みで白髪ねぎや海苔、松の実などを散らして完成です。
ダイエット中は避けたい！高カロリーな韓国料理は？
韓国料理はすべてが低カロリーというわけではありません。そこで食べ過ぎには気をつけたい高カロリーな韓国料理もご紹介します。
①チヂミ
チヂミは韓国のお好み焼きのようなもので、1人前のカロリーは552kcal、100gだと184kcalです。
油で揚げていることもあり、カロリーは高めです。
②プデチゲ
「プデチゲ」とは、「部隊(プデ)・鍋(チゲ)」という意味で鍋にスパムやソーセージなどの加工肉やキムチ、ラーメンなどを入れた料理です。
1人前のカロリーは516kcal、100gだと86kcalです。
チーズをトッピングして食べることもあり、カロリー数が上がるメニューです。
③ポッサム
ポッサムとは茹で豚のことです。
1人前のカロリーは1,203kcal、100gだと401kcalです。
シンプルな料理ですが脂身がついた豚肉を使用しているためカロリーは高めになっています。
ダイエット中にこれらの料理を食べる際は量を調整するなど対策をすることをおすすめします。
④冷麺
そば粉とでんぷんを練った麺で作られた冷たい麺料理です。
1人前のカロリーは479kcal、100gだと249kcalです。
メインが麺ということもあり、1人前あたり77.3gと糖質が多い料理です。
糖質が多い料理は血糖値の上昇により脂肪を蓄えやすいです。
⑤ジャージャー麵
中華麺の上にひき肉・豆板醤・オイスターソース・砂糖などで作った甘辛い味噌がかかった料理です。
1人前のカロリーは586kcal、100gだと160kcalです。
こちらもメインが麺ですので、1人前あたり70.31gと糖質が多い料理です。
韓国で人気のデザートのカロリー
韓国で人気のデザートとそのカロリーを紹介します。
①ホットク
おやきに似たスイーツです。あんこやはちみつなど甘いものからチーズやハムなどしょっぱい系などさまざまな種類があります。
1人前のカロリーは240kcalです。
②トゥンカロン
一般的に日本で売っているマカロンより少し大きめのサイズのマカロンです。
デコレーションやカラーのバリエーションが豊富でかわいい見た目なのが特徴です。
ばらつきはありますが、1人前のカロリーは大体170~190kcalです。
③クロッフル
ワッフルのような見た目をしていますが、クロワッサンの生地で作られているデザートです。
1人前のカロリーは179kcalです。
④ピンス
果物や小豆などトッピングが豊かな韓国版のかき氷です。
1人前のカロリーは大体550kcalです。トッピングによってカロリーの変動が激しい料理ですが、基本的に高カロリーなデザートです。
⑤タルゴナミルクティー
日本でいうカルメ焼きを入れたミルクティーのことを指します。
グラニュー糖を茶色く焦がしてミルクティーに乗せたものだとイメージしてください。
1人前のカロリーは大体100kcalです。
韓国料理のカロリー一覧
韓国料理の1人前のカロリーが低い順にしています。
| 料理名 | 1人前のカロリー(kcal) |
| キムチ | 23 |
| ナムル | 67 |
| タルゴナミルクティー | 100 |
| トッポギ | 152 |
| チャプチェ | 161 |
| わかめスープ | 170 |
| トゥンカロン | 170~190 |
| クロッフル | 179 |
| テンジャンチゲ | 180 |
| スンドゥブチゲ | 233 |
| カルビスープ | 234 |
| ホットク | 240 |
| プルコギ | 266 |
| キムパ | 320 |
| 韓国粥 | 327 |
| キムチチゲ | 342 |
| カンジャンケジャン | 360 |
| ソルロンタン | 420 |
| サムゲタン | 456 |
| 冷麺 | 479 |
| インスタントラーメン | 505 |
| プデチゲ | 516 |
| タッカンマリ | 542 |
| ピンス | 550 |
| チヂミ | 552 |
| ジャージャー麵 | 586 |
| ビビン麺 | 622 |
| チーズダッカルビ | 676 |
| サムギョプサル | 696 |
| ビビンバ | 705 |
| キムチチャーハン | 755 |
| ポッサム | 1,203 |
ダイエット中に何を食べるか迷ったら参考にしてみてください。
さまざまな種類の韓国料理が食べたいならシェアするのがおすすめです。
ダイエット中に韓国料理を食べる時のポイントと注意点
ダイエット中でも韓国料理なら大丈夫！と安心しきっているとむしろカロリーオーバーなんてことも…
ここでは韓国料理の注意点やポイントを紹介します。
①低カロリーだからと食べすぎない
低カロリーといえど食べすぎればいつの間にかカロリーオーバーになることもあります。また、韓国料理にはカプサイシンが使われているメニューが多いため食べすぎで胃や腸、喉などが荒れてしまう可能性があります。
キムチなどものによっては塩分の含有量が多いメニューもありますのでバランスや量の調整は忘れずに行いましょう。
②炭水化物の摂りすぎに注意する
炭水化物に含まれる糖質を摂取しすぎると脂肪として体内に蓄積されてしまいます。
例えば、ビビンバや冷麺、クッパ、トッポギなどが糖質が多いメニューです。また、せっかくヘルシーなものを選んでいてもごはんと一緒に食べてしまえば元も子もなくなってしまいます。炭水化物を摂りすぎていないか注意しましょう。
③食べる順番に気を付ける
糖質が多いメニューから食べ始めると血糖値が急上昇し、インスリンの分泌量が増えてブドウ糖が脂肪に変わりやすい状態になってしまいます。
野菜・汁物・タンパク質・炭水化物の順番に食べるのがおすすめです。懐石料理で出てくる料理順だと思えば覚えやすいでしょう。
④デザートに気をつける
韓国には、ホットク・チーズドック・ワッフル・トゥンカロン（大きめサイズのマカロン）・ピンス（韓国風かき氷）・ボンボン（フルーツたっぷりのパフェ）などおいしいデザートが豊富です。
デザートは別腹で食べれるという方もいますが、しっかりとカロリーはありますので食べる際はごはんやおかずで摂取カロリーを調節しましょう。
韓国で流行ったダイエット方法7選
美の国・韓国では、話題のダイエット方法が続々登場していますよね！
そこでここからは、韓国女子の間で大流行したダイエット方法をご紹介します。
①アイドル水
韓国で活躍するアイドルが飲んでいたとされる飲み物で、緑茶とレモン果汁を混ぜたものです。それだけでは飲みにくいという方は砂糖やはちみつを加えると飲みやすくなります。こちらはInstagramやTik Tokを中心に話題になりました。
アイドル水を試した人は「むくみが取れた」「肌トラブルが改善した」「便通が改善した」という声も上がっています。
しかし、個人差があることや摂取方法を間違うと逆効果になる可能性もあります。緑茶にはカフェインが含まれているため摂取しすぎには注意してくださいね。ジュースの代わりに試すなどご自身の体調に合わせて取り入れると良いでしょう！
②コグマダイエット
コグマとは韓国語で「さつまいも」のことを指します。韓国の有名アイドルが1日の内の1食を蒸した、または、焼いたさつまいも150gに置き換えて大幅なダイエットに成功したことから一時的に流行しました。
ごはん（茶碗一杯分）と比較しても60kcalほどカロリーカットできるだけでなく、さつまいもは低GIの食品ということもあってダイエット向きと判断されています。また、ダイエットをすると陥りがちな便秘も、さつまいもに含まれるヤラピンという成分や、食物繊維が多く含まれているため整腸作用が期待できます。。
こちらも食べ過ぎやさつまいもだけにすると栄養が偏るので気を付けましょう。
③オートファジーダイエット
オートファジーダイエットとは、1日のすべての食事を8時間以内に摂るというものです。8時間ダイエット、16時間断食とも呼ばれています。
胃や腸を綺麗にすることもあり、綺麗に痩せることを期待して取り入れる人が増えました。日本でも16時間断食について書かれた青木厚さんの『「空腹」こそ最強のクスリ』という本が34万部のベストセラーになるほど流行しました。
取り入れ方としては、朝ご飯を8時に食べ昼食は12時、夕食は16時に済ませるか固形物は食べないといった具合です。断食と言えども水やお茶、無糖の飲み物は飲んで良いとされています。こちらもやり方に十分注意が必要です。
④デンマーク国立病院ダイエット
デンマーク国立病院ダイエットは、ゆで卵とグレープフルーツを中心とした食事を2週間続けるというダイエット方法。「1日目の朝はトースト1枚、ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、コーヒー（ブラックのみ）」といったように、日程に合わせて食事内容が細かく決められています。
その名のとおりデンマークの国立病院が発祥とされており、短期間のみ摂取カロリーを大幅に落とすことで、スピーディな変化を期待できるのが魅力です。韓国では人気アイドルグループKARAのニコルさんが実践したことで人気となりました。
ただし、このダイエット方法は栄養バランスがかなり偏るため、人によっては体調不良を引き起こす恐れがあります。詳しい内容や注意事項を調べたうえで、絶対に無理のない範囲で行いましょう。
⑤紙コップダイエット
紙コップダイエットとは、紙コップを使うことで食事の摂取量をコントロールするダイエット方法です。
用意するものは205mLの紙コップだけ。食事のたびに紙コップを3つ用意し、それぞれに「炭水化物」「タンパク質」「野菜や果物」を入れます。計量いらずで自然と栄養バランスが整うので、ズボラさんにもぴったり！栄養もしっかり摂れるため、長期間続けやすいのもポイントです。
また、紙コップに入れようとすると、食材を小さくカットする必要があります。すると、自然と一口あたりの量が少なくなるため、ゆっくり食べる習慣が身につき、満腹感を得やすくなります。
⑥ミスカルダイエット
ミスカルダイエットとは、韓国の栄養満点食材「ミスカル」を使ったダイエット方法です。
ミスカルとは、米粉や麦、黒豆やごまなどの穀物類をすりつぶして粉状にしたもの。韓国の伝統的な朝食のひとつで、水や牛乳、豆乳などに溶かすだけで栄養満点の朝ごはんができあがります。
ミスカルの魅力は、植物繊維やタンパク質、ビタミンやミネラルなどさまざまな栄養素を1杯で摂取できる点。美容と健康にうれしい成分がたくさん含まれているため老若男女から人気があり、韓国では「各家庭に必ずひとつはミスカル用のシェイカーがある」といわれているほどです。
日本でも韓国雑貨店やオンラインショップなどでミスカルを購入できるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
⑦小豆水ダイエット
小豆水ダイエットとは、小豆の煮汁を使ったダイエット方法です。食事の30分前に小豆の煮汁を飲むだけでよいので、とっても簡単！小豆に含まれる食物繊維やポリフェノールを手軽に摂取でき、「お通じの改善」や「糖の吸収の抑制」など、ダイエットにうれしい効果を期待できます。
小豆水の基本的なつくり方は、以下のとおりです。
【小豆水のつくり方（2日分）】
- 鍋に水1500mLとあずき100gを入れて、火にかけます。
- 沸騰したら弱火にして、そのまま30分程度煮込みます。
- あずきを濾したら完成です。
ポイントは小豆を30分煮ること！それより少ない時間だと、小豆に含まれるポリフェノールが十分に溶け出さず、効果が半減してしまいます。小豆水は傷みやすいため、翌日に飲む分は必ず冷蔵庫で保存しましょう。
まとめ
韓国料理は辛いものだけかと思えば、野菜や海藻など腸内環境の改善や美容にいいビタミン・ミネラルも多く含む食事が豊富でしたね。
お肉や辛い物だけでなく、様々な栄養をバランスよくとる食生活がダイエットや美の秘訣かもしれません。ダイエット中は食事の制限をかけがちですが、韓国料理のように栄養バランスをよくとることでダイエットや健康な食習慣につながります。
また、食事を我慢ばかりしているとストレスや我慢の反動でドカ食いをしてしまう可能性が高くなります。食事は楽しく、工夫をして健康的に行いましょう！
