- お仕事はデスクワーク
- 塩辛い物がすき
- お酒をよく飲む
- 手足が冷えやすい
そんなあなたは「水太りタイプ」の可能性大！またの名を「むくみ太り」とも言います。水太りといっても水分をとりすぎて太っているわけではありません。水分代謝が悪いため、体内の余分な水分が体に溜まりやすいのです。
デスクワークなど長時間同じ体勢でいることで血行がわるくなったり、筋力不足で代謝がわるいなどが主な原因といわれています。また、水分不足がむくみにつながることもあります。
では、どんな方法が水太りタイプさんには適したダイエット方法なのでしょうか。
おすすめダイエット方法
主な原因がむくみなので食事と運動を合わせて
- 代謝をよくする
- 血行をよくする
- 水分を排出する
- 塩分を控える
などの方法をとってあげましょう。
代謝が悪い原因は水分不足や運動不足の場合が多いです。個人の体型にもよりますが1日1リットル前後に水分を小分けにして飲むようにしましょう。
そして、血行をよくするにはマッサージやストレッチを行いましょう。また、38~40℃のぬるめのお湯での入浴もおすすめです。
「水分の排出」と「塩分を控える」というのは食事に深くかかわってきます。塩での濃いめの味付けを控えて、お出汁やスパイスでの味付けにしてみるなど普段の食事を工夫しましょう。
では、水分の排出にはどのような食事、食材がいいのでしょうか。
水太りタイプさんにおすすめの食材
水分を排出するにはカリウムを多く含んだ食材がよいとされています。
カリウムは水分や塩分の排出を助けるとされています。
カリウムを多く含む食材はこちら
切り干し大根
アボカド
ほうれん草
インスタントコーヒー
バナナ
りんご
納豆 など。
普段の食事に取り入れやすいものが多いですね！アボカドはカリウムも多く含みますが脂質も多いためカロリーが高いです。(1個140gあたり262kcal)一日にたくさん食べるのはご注意です。
また、カリウムはサプリの販売もありますので、普段の食事で足りない部分はサプリで補助してあげましょう。
水太りタイプさんにおすすめの運動
代謝をよくするための筋トレと、血行をよくするマッサージをおすすめします！
筋トレで特に水太りタイプさんにおすすめなのが下半身、特に「ふくらはぎ」を鍛えることです。下半身の筋肉は大きい筋肉があるので代謝を効率的に上げられます。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれていて血液を体に巡らせるポンプの役割を担っています。ふくらはぎを鍛えて血流を促進しましょう。
下半身のトレーニングはずばり「スクワット」がおすすめ。ももやお尻など広い範囲が鍛えられるので空いた時間に10回から行ってみましょう。
ふくらはぎは「カーフレイズ」という立った状態でかかとを上下させる運動をやってみましょう。ドライヤーをしているとき、料理をしているときなどたった状態ならいつでもできるので日常の生活に組み込みやすいのが利点です。
続いてマッサージです。足や腕の端から体の中央に向かって、優しくなでるようにリンパを流す「リンパマッサージ」を行ってみましょう。直接肌にふれて行う際はクリームなどを塗って摩擦を軽減しましょう。
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