昨今、乳酸菌は免疫力を上げるなど健康効果を期待する声が上がるようになりました。
その一方で乳酸菌は胃酸や胆汁で死んでしまうから結局意味がないという話を耳にしたことはありませんか？
この記事ではそれが事実なのかを解説します。
この記事でわかること
・商品によっては生きたまま乳酸菌が腸に届かないものもある
・乳酸菌が生きたまま腸に届かなくても効果がなくなるわけではない
・腸内環境の改善には生菌、免疫力の向上には死菌が役立つ
乳酸菌飲料とは
乳酸菌飲料は、乳酸菌という特定の種類の細菌を含む飲み物です。牛乳などを発酵させた後、甘味料などを追加して飲みやすくしています。
これらの飲料は一般的にヨーグルトや乳飲料に似ていて、プロバイオティクス（善玉菌）として知られる微生物を含んでいます。
現在では、多くの種類の乳酸菌飲料が販売されており、機能性表示食品のものもあります。
花粉症などのアレルギー対策、睡眠の質を上げるなど効果はさまざまです。
腸活を始めたい人・免疫力を上げたい人に乳酸菌飲料は好まれ、手軽に始めることができます。
乳酸菌飲料は効果がないって嘘？本当？
「乳酸菌飲料を飲んでも胃酸や胆汁で死んでしまうから効果がない」という話を聞いたことはありませんか？
「生きたまま菌が腸に届く」などと謳った広告を見て、生きている菌の方が効果があるという印象をお持ちの方もいるでしょう。
確かに乳酸菌は胃酸の影響を受けて多くの菌は死んでしまいます。ですが、効果がなくなるわけではありません。
つまり、「乳酸菌飲料は効果がないは嘘」です。
死んでしまった菌も、生きたまま届く菌もどちらにも違った効果があるのです。
生きた菌の効果
生きた菌は短鎖脂肪酸を作り出し、腸内を弱酸性の状態にします。それにより悪玉菌の増殖を防いで腸内環境の改善に役立つとされています。
それにより、「便通や臭いの改善」「脂肪の蓄積の抑制」「食欲や過食の抑制」などの効果が期待できます。
死んだ菌の効果
死んだ乳酸菌は、小腸で大量に取り込まれて免疫細胞に作用します。ウイルスの侵入を抑制したり、ウイルスへの抵抗力が上がる効果が期待できます。
コロナウイルスが流行した際に乳酸菌飲料に注目が集まったのはこの免疫力の向上を求めたからでしょう。
乳酸菌の健康効果
乳酸菌が健康に良い理由を紹介します。
先ほども解説したように、商品によって成分や配合が異なるため、必ずしも下記の効果が当てはまるとは限りません。商品の説明を理解した上でご利用ください。
①免疫力の向上
乳酸菌は腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）を調整し、免疫系を支援することが確認されています。腸内細菌叢の改善は、身体の免疫システムのバランスを整え、感染症や炎症に対する防御力を向上させます。
②便秘や下痢の予防・解消
乳酸菌は腸内で悪玉菌の繁殖を抑えて、腸内環境のバランスを整える働きがあります。この効果により、消化器系のバランスが整い、便秘や下痢の緩和に役立ちます。
③コレステロール値の低下
最近の研究によれば、乳酸菌はコレステロール値を下げる効果があるとされています。これにより、血流が改善され、動脈硬化のリスクが軽減されます。そのため脳梗塞や心筋梗塞のリスクを軽減する可能性があります。
④血圧の降下
最近の研究では、乳酸菌が血圧を下げる効果や血管をしなやかにする効果があると報告されています。その研究では高血圧症の人には下げる効果があり、正常値の人の血圧は下がりませんでした。高血圧の人は、正常値に近づける効果が期待できるということですね。
⑤肌荒れの改善
腸内に悪玉菌が増えた状態が続くとアンモニアを始めとした有害物質がどんどん溜まります。その溜まった有害物質は血液を介して全身を巡り、肌のターンオーバーを乱してニキビや吹き出物など肌荒れの原因になります。
乳酸菌は悪玉菌の増加を抑制する効果があるため、改善効果が期待できます。
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乳酸菌飲料の上手な取り入れ方・注意点
①摂取のタイミングを意識する
乳酸菌は胃酸の影響を受けやすいため、食べ物を入れた後に乳酸菌飲料を飲むのが望ましいです。
中でも夜間は胃酸の分泌量が減少しますので夕食後や寝る前がおすすめです。
商品によっては甘味料が多く含まれていますので、ダイエット中は甘味料の少ない商品がおすすめです。
②毎日継続する
効果を感じるためには、継続して摂取することが大切です。毎日一定の量を摂ることで、腸内環境の改善が期待できます。
③正しい保存方法を心がける
生きたまま腸に菌を届けるタイプの商品は保存温度を間違えると菌が死んでしまいます。冷蔵保存か常温なのか購入後は製品の指示に従って保存しましょう。
④摂取量を守る
メーカーの指示に従い、適切な摂取量を守りましょう。過剰摂取は腹痛などの不調を招いたり、逆効果となることがありますので適切な量を守ることが重要です。
⑤賞味期限を守る
賞味期限切れの商品は乳酸菌の効果が十分に発揮されない可能性があります。購入した乳酸菌飲料の賞味期限を確認し、期限内に飲用するようにしましょう。
⑥医師の指示を受ける
アレルギーを持っている方や薬を服用している方、消化器系の疾患や特定の状態を抱えている方は注意が必要です。乳酸菌飲料に含まれる成分のチェックや摂取しても良いのか、医師と相談することをおすすめします。
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こんな人におすすめ
今回このような悩みを持つ方におすすめの、生きたまま腸に届く乳酸菌飲料をご紹介します。
- 便秘でお腹が苦しい
- 下痢になるのでお出かけしづらい
- ガスが溜まる
- 便やオナラの臭いが気になる
- ニキビや乾燥などの肌荒れがなかなか治らない
- 眠りが浅く、途中で起きたり、スッキリ目覚められない
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プロティクイーンのメリット
腸活は毎日の継続が大切ですよね。そのためにも乳酸菌飲料は「安心できる」「コスパが良い」「手軽にできる」方が続けられます。
プロティクイーンは、これら３つを叶えてくれる商品です。
商品の特徴として、
- 胃酸や胆汁の影響で菌が死なずに生きたまま腸に届く
- 特性の異なる４つの乳酸菌をバランスよく配合（特許製法）しているため、過去に市販品での腸活をあきらめた方でも効果を実感しやすい
- 人工甘味料ゼロなのでダイエット中も飲める
- 合成保存料ゼロで安心
- 牛乳で腹痛になってしまう人でも飲める
- 毎日小さじ2杯(10g)から始められる
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まとめ
乳酸菌飲料に含まれる乳酸菌は死んだ菌も生きた菌も効果があります。
生きた菌は、「便通や臭いの改善」「脂肪の蓄積の抑制」「食欲や過食の抑制」などの効果が期待できます。
死んだ菌は、ウイルスの侵入を抑制したり、ウイルスへの抵抗力が上がる効果が期待できます。
乳酸菌は
- 免疫力の向上
- 便秘や下痢の予防・解消
- コレステロール値の低下
- 血圧の降下
- 肌荒れの改善
などの効果が期待できます。
乳酸菌飲料を取り入れる際は
- 摂取のタイミングを意識する
- 毎日継続する
- 正しい保存方法を心がける
- 摂取量を守る
- 賞味期限を守る
- 医師の指示を受ける
ようにしましょう！
腸内環境を改善したい人は「生きたまま腸に菌を届けること」が大切です。
そのためにもプロティクイーンなど欲しい効果に見合う商品を取り入れてみてはいかがでしょうか。
