まだもうちょっと痩せたいから糖質制限するときのPFCバランスも計算したいなぁ

ふとし君

よし、一緒にやってみようかのう！

ダイエット小学校
校長先生

ふとし君のPFCバランスをカロリーになおすと？応用編(問題⑱－４：問題)

ふとし君のPFCバランスを糖質制限ダイエット用にP：F：C＝20%：30%：50%としたとき、それぞれの栄養素別のカロリーは、何キロカロリーでしょうか？

※ふとし君の1日の推定エネルギー必要量は2931kcalです。

今までの食事はバランスをとれていたかな・・・(問題⑱－４：答え)

P：F：C=586.2：879.3：1465.5

計算例

糖質は50%なので
2931(kcal)×0.5=1465.5(kcal)
タンパク質は20%なので
2931(kcal)×0.2=586.2(kcal)
残りの脂質は30%なので
2931(kcal)×0.3=879.3(kcal)

グラムになおすと、
糖質は
1465.5(kcal)÷4=366.5(g)
タンパク質は
586.2(kcal)÷4=146.55(g)
脂質は
879.3(kcal)÷9=97.7(g)

グラムになおすと使いやすい！(問題⑱－４：解説)

PFCバランスはそれぞれグラムになおしておくと、日常生活で活用しやすいです。例えば、コンビニなどで食品を買ったときは栄養成分表示をみて糖質、脂質、タンパク質の値をそれぞれメモして足していきましょう！そうすると夕飯にその日の合計から考えて、タンパク質が多いものを食べたほうがいいのか、脂質を抑えるべきか、糖質はどのくらい食べられるのかがすぐに分かります！

カロリーはタンパク質より脂質が多いのに、食べられる量は逆なんだね！！

ふとし君

それは脂質の1gあたりのカロリーが多いからじゃのう。

ダイエット小学校
校長先生