普段の食べ過ぎを反省して、たまには自炊でもしようかな。

ふとし君

良い心掛けじゃな。次の問題でカロリーを確かめてみるのじゃ!

ダイエット小学校
校長先生

ダイエット計算ドリル⑤-5:問題

ふとし君は、ダイエットのために自炊をしました。
そのときのメニューとカロリーは下記の通りです。

【朝】
ごはん……269kcal
サバ塩焼き……175kcal
肉じゃが……103kcal

【昼】
ごはん……269kcal
生姜焼き……374kcal
千切りキャベツ……12kcal

【夜】
ごはん……269kcal
豚キムチ……297kcal
ポテトサラダ……113kcal

このときの摂取カロリーは何kcalでしょうか。

答え

この日の摂取カロリーは1,881kcalである。

計算例

朝の摂取カロリーは
360kcal + 100kcal + 56kcal = 516kcal

昼の摂取カロリーは
269kcal + 374kcal + 12kcal = 655kcal

夜の摂取カロリーは
590kcal + 20kcal + 35kcal = 645kcal

3食分の摂取カロリーを足すと
516kcal + 655kcal + 645kcal = 1,816kcal

解説

一般的な30歳男性に必要とされる1日のカロリーは2,700kcalほどとされています。これは現状の体型を維持するためのカロリーですから、体重を減らしたいのであれば、1,800~2,000kcalくらいを目標に抑えられるといいですね。
この日の摂取カロリーは1,881kcalですから、日々の食事をこの程度に抑えておけば、体重は少しずつ減っていくでしょう。

しかし、早く痩せたいからといって、食事とカロリーを減らし過ぎると、栄養が偏ってしまい、体調を崩しかねません。
適度な運動をしつつ、日々の食事を楽しみながら、ゆっくりと適正体重を目指しましょう!

あの子の気持ちをゲットするためなら、カロリーは捨てても構わない!

ふとし君

燃えておるな。無理せず続けていくのじゃぞ!

ダイエット小学校
校長先生