普段の食べ過ぎを反省して、たまには自炊でもしようかな。
ふとし君
良い心掛けじゃな。次の問題でカロリーを確かめてみるのじゃ！
ダイエット小学校校長先生
自炊したときのカロリーは？（問題⑤－５：問題）
ふとし君は、ダイエットのために自炊をしました。
そのときのメニューとカロリーは下記の通りです。
【朝】
ごはん……269kcal
サバ塩焼き……175kcal
肉じゃが……103kcal
【昼】
ごはん……269kcal
生姜焼き……374kcal
千切りキャベツ……12kcal
【夜】
ごはん……269kcal
豚キムチ……297kcal
ポテトサラダ……113kcal
このときの摂取カロリーは何kcalでしょうか。
やっぱりカロリー控えめになるね（問題⑤－５：答え）
この日の摂取カロリーは1,881kcalである。
計算例
朝の摂取カロリーは
360kcal ＋ 100kcal ＋ 56kcal ＝ 516kcal
昼の摂取カロリーは
269kcal ＋ 374kcal ＋ 12kcal ＝ 655kcal
夜の摂取カロリーは
590kcal ＋ 20kcal ＋ 35kcal ＝ 645kcal
3食分の摂取カロリーを足すと
516kcal ＋ 655kcal ＋ 645kcal ＝ 1,816kcal
この調子ならダイエット成功しそう！（問題⑤－５：解説）
一般的な30歳男性に必要とされる1日のカロリーは2,700kcalほどとされています。これは現状の体型を維持するためのカロリーですから、体重を減らしたいのであれば、1,800～2,000kcalくらいを目標に抑えられるといいですね。
この日の摂取カロリーは1,881kcalですから、日々の食事をこの程度に抑えておけば、体重は少しずつ減っていくでしょう。
しかし、早く痩せたいからといって、食事とカロリーを減らし過ぎると、栄養が偏ってしまい、体調を崩しかねません。
適度な運動をしつつ、日々の食事を楽しみながら、ゆっくりと適正体重を目指しましょう！
あの子の気持ちをゲットするためなら、カロリーは捨てても構わない！
ふとし君
燃えておるな。無理せず続けていくのじゃぞ！
ダイエット小学校校長先生
