もしかして、運動だけじゃなく食事制限もすれば、もっと楽にカロリーを帳消しにできる…？
ふとし君
いい発想じゃな。次の問題で確認してみよう！
ダイエット小学校校長先生
3日間、運動をがんばるなら…？（問題⑩－５：問題）
ふとし君は、ある日のおやつにショートケーキを一切れ（366kcal）食べました。
この分のカロリーを3日で帳消しにするには、1日あたりどれくらいの運動と食事制限をすればいいでしょうか。
※ヒント：
体重80kgの人がウォーキングを1分した場合の消費カロリーは5.4kcal
ごはん中盛（140g）のカロリーは235kcal
ごはん小盛（100g）のカロリーは168kcal
食事制限との合わせ技で（問題⑩－５：答え）
1日1杯のごはんを中盛から小盛にして、1日10分ほどウォーキングをすればいい。
計算例
1日1杯分のごはんを中盛から小盛に変更すると、3日間で減らせるカロリーは
（235kcal－168kcal）×3=201kcal
ショートケーキ一切れ分のカロリーは366kcalだから、残りのカロリーは
366kcal－201kcal=165kcal
ｘ分で165kcal消費するとすると
5.4(kcal)×x（分）＝165 (kcal)
x=30.5555…（分）
3日で30.6分間散歩をするから、1日あたりのウォーキング時間は
30.6（分）÷3=10.2（分）
たまのご褒美でダイエットを継続しよう（問題⑩－５：解説）
ごはんを毎食減らすのはつらくても、1食だけなら我慢できる気がしませんか？量は少なくても、食物繊維が多いおかずでかさを増やし、よく噛むことで満腹感が得やすくなります。
歩くのも、少し速度を意識するだけで消費カロリーを増やせます。普段の買い出しや通勤で少しフォームや速度を意識して歩けば、1日10分のウォーキングは無理なく達成できそうですよね。
ダイエットはコツコツ続けていくことが大切です。低カロリーな食事ばかりで辛くなってしまい、その反動で暴飲暴食に走ってしまったら元も子もありません。
そうならないためにも、「週に1度は大好きなケーキを食べて、その後3日はごはんを少なめ、意識してウォーキングする」など無理のない計画を立てて息抜きをしましょう。
これなら無理しなくてもカロリーを帳消しにできるぞー！
ふとし君
たまのご褒美を楽しみつつ、ダイエットを続けていくのじゃ！
ダイエット小学校校長先生
