1日230kcalを減らすには、何をすればいいですか?

ふとし君

基本は食事を減らすか、運動するかじゃ。試しに考えてみよう

ダイエット小学校
校長先生

ダイエット計算ドリル①-5:問題

ふとし君は1か月で1kgやせるために、1日230kcalずつ減らすことにしました。以下の組み合わせのうち、230kcal減らせる組み合わせはどれでしょうか。

(ア)いつものポテチ(480kcal)を少し量の少ないポテチ(354kcal)に変更
(イ)早歩き(10分で52kcal消費)を20分行う
(ウ)小さなポテチに変更し、早歩きを20分行う

答え

(ウ)小さなポテチに変更し、早歩きを20分行う

計算例

(ア)480(kcal)-354(kcal)=126(kcal)
(イ)52(kcal)÷10×20=104(kcal)
(ウ)126(kcal)+104(kcal)=230(kcal)

解説

1日で230kcal減らす方法としては、食事でも運動でも、ご自身がやりやすいもの、続けやすいものを選べばいいです。大事なのは毎日続けられることです。

健康面や続けやすさを考慮すると、食事制限と運動を組み合わせるのがおすすめです。食事だけで毎日230kcal減らすのは少し我慢が必要ですし、運動だけで230kcal減らすのは割と大変です。今回のドリルのように、負担感が少ないものを組み合わせて計画を立てると続けやすくなります。

ふとし君は、いつも食べているポテチの量を少し減らし、通勤時に早く歩くようにすることで、1日230kcalの削減・消費をすることにしました。これなら無理なく続けられそうですね!

おやつを少し減らして、ちょっと運動すれば230kcalになるんだ!

ふとし君

どうじゃ?できそうかな?

ダイエット小学校
校長先生

はい!……でも明日からにします!!

ふとし君

コラ~~~!!!

ダイエット小学校
校長先生