少しでも瘦せるために、水分もあんまりとらないようにしなきゃ！

ふとし君

ちょっと待てぃ！ダイエットには水分補給も大切なんじゃ！

ダイエット小学校
校長先生

1日に必要な水分量は？（問題⑯－１：問題）

ふとし君の現在の体重は75㎏です。ふとし君が1日に必要な水分量はどれくらいでしょうか？

※ヒント
１日の必要水分量＝体重×35mL

思っていたより多い？（問題⑯－１：答え）

2625mL

計算例

75(kg)×35(mL)＝2625(mL)

成人男性に必要な水分量は1.2L程度（問題⑯－１：解説）

1日に必要な水分量は年齢や体重、活動量などによって異なりますが、今回の問題では大まかな数値として、体重あたり35mLで計算しました。この値は飲料だけでなく、食事から摂る水分量や体内で作られる水分量も含んだものになります。

厚生労働省によると、成人男性が飲料として必要な水分量は1.2L程度とされており、たくさん汗をかく夏場や運動をしたときにはさらに多くの水分補給が必要になります。

私たちの身体の約60%は水分でできています。ふとし君のようにダイエット中だからといって水分をしっかりとらないと、脱水になる恐れがあるだけでなく、代謝が下がって痩せにくくなったり、老廃物（身体にとって不要となったもの）を身体の外へ排出することができずにむくみやすくなったり、便秘になったりしてしまいます。このようなことにならないためにも、ダイエット中でも水分はしっかり摂るようにしましょう。

水分をあんまりとらなかったら体重が減ったのに…

ふとし君

それは一時的に減ったにすぎん！こまめな水分補給を心がけるのじゃ。

ダイエット小学校
校長先生