おせち料理！毎年の楽しみだ！どれから食べようかな～
ふとし君
何を選ぶか、ダイエットのセンスが問われるな…
ダイエット小学校校長先生
新年早々、プレッシャーをかけないでくださいよ～
ふとし君
定番のおせち料理を、カロリーが低い順に並べました。表示カロリーは1人前の目安です。
おせち料理のカロリーランキング【50kcal以下の部】
１人前50kcal以下のローカロリーなおせち料理メニューは下記です。
- 1人前50kcal以下のおせちメニュー
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- エビの塩焼き（1匹）：15 kcal
- 紅白なます（小鉢）：20kcal
- タコ酢（小鉢）：25 kcal
- ズワイガニ（1/2杯）：30kcal
- 紅白かまぼこ（2切れ）：30 kcal
- 田作り（小鉢）：35kcal
- 数の子（1本）：40kcal
エビ、タコ、カニ、かまぼこはカロリーが低めなので、安心して食べられますね。数の子は魚卵なのでカロリーが高いかと思いきや、それほどではありません。田作りは甘くて食べやすい割にカロリーが低く、またカルシウムやビタミンDが豊富なのでぜひ食べてください。
おせち料理のカロリーランキング【50～100kcalの部】
１人前50～100kcal以下の比較的ローカロリーなおせち料理メニューは下記です。
- 1人前50～100kcalのおせちメニュー
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- たたきごぼう（小鉢）：60 kcal
- 栗きんとん（小鉢）：60 kcal
- 伊達巻（1切れ）：60 kcal
- 酢れんこん（小鉢）：60 kcal
- 煮しめ（1/2皿）：70 kcal
- ローストビーフ（40g）：80 kcal
- 黒豆（小鉢）：100kcal
- 厚焼きたまご（2切れ）：100kcal
栗きんとんや伊達巻、黒豆などは甘いおかずですので、食べ過ぎは注意です。しかし、小鉢程度につまむくらいならさほどカロリーは高くないので、色々少しずつ食べてください。厚焼き玉子も思いのほかカロリーが高いので、食べる量を少なめにとどめておきましょう。煮しめはボリュームの割にカロリーが低く、お腹を満たすにはもってこいです。ローストビーフは脂肪が少ないためにカロリーが低めですが、やはり食べ過ぎ注意です。
おせち料理のカロリーランキング【100kcal超の部】
１人前100kcalを超えるカロリーが高めなおせち料理メニューは下記です。
- 1人前100kcal超のおせちメニュー
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- 刺身：180 kcal
- 鯛の塩焼き（１切れ）：200 kcal
- 雑煮（鶏と小松菜、餅入り）：200 kcal
- 巾着（野菜入り、1個）：240 kcal
- 牛肉のごぼう巻：240kcal
- 鰤の塩焼き（１切れ）：250 kcal
- 鶏もも肉の塩焼き：300kcal
- 煮豚：320 kcal
やはり肉系のおかずはカロリーが高めです。比較的、魚のおかずはカロリーが低めで、肉のおかずはカロリーが高めですね。これらは良いたんぱく源になりますので、摂り過ぎにならないように注意しながらつまんでください。1食につきどれか１つ、もしくは2つまでにしておくと決めておいてもいいかもしれません。
やっぱり、好きなものほどカロリーが高いんだなぁ……
ふとし君
自然の摂理じゃな…。今回はカロリーで3つに分類したが、低いグループから多めに、高いグループは少なめに…という風に調節して食べるのじゃ！
ダイエット小学校校長先生
何も考えずに食べると大変なことになるところでした！
ふとし君
来年こそはダイエットが成功するよう、祈っとるぞ！！
ダイエット小学校校長先生
